METTA BHAVANA – MEDYTACJA MIŁUJĄCEJ DOBROCI
CO TO? Metta jest przepiękną techniką medytacyjną, ukierunkowaną na rozbudzenie w Tobie wzniosłych uczuć, najwyższych i najczystszych stanów umysłowych, zalecanych przez Buddę jako podstawy rozwinięcia w sobie miłości i życzliwości.
PO CO? Ma pomóc w przekraczaniu barier, spowodowanych egoizmem, brakiem akceptacji, przerostem oczekiwań nad docenianiem, aby doprowadzić nas do stanu nieograniczonej, bezwarunkowej miłości do siebie i całego otaczającego Cię świata
JAK? – ta forma medytacji nie wymaga od nas konkretnego ułożenia Twojego ciała. Tu ważny jest Twój komfort. Zaleca się wygodną pozycję siedzącą, może być w siadzie skrzyżnym, może być na fotelu, sofie, na macie, możesz też leżeć… w domu, w parku, na plaży, wszędzie. Ważne jest abyś czuł się komfortowo, miał rozluźnione mięśnie, ścięgna i ciało, po to żebyś nie odciągał swojej uwagi na bóle spowodowane pozycją, w której się znajdujesz. Spokój i cisza w otoczeniu jest kwestią oczywistą jak w każdej medytacji, dlatego zalecam używanie słuchawek i zamykanie oczu, tak aby wyeliminować jak największą ilość bodźców zewnętrznych.
JAK CZĘSTO? Metta bhavana jest krótką medytacją z wielką mocą, zaleca się praktykowanie jej codziennie (szczególnie w pierwszym okresie jej stosowania), lub w każdej chwili kiedy odczuwasz potrzebę napełnienia się miłością i współczuciem.
Zrelaksuj się, odpręż, wycisz, a kiedy uznasz, że jesteś gotowy zacznij…
Najpierw Metta Miłują Dobroć do siebie
DO SIEBIE.
- Obym był szczęśliwy
- Obym był radosny
- Obym dobrze się ze sobą czuł
- Obym był zdrowy
- Obym był dla siebie łagodny i delikatny
- Obym potrafił się cieszyć z tego co mam
- Obym wiedział co jest dla mnie zdrowe a co nie zdrowe
- Obym miał siłę i energii by praktykować to co zdrowy
- Obym był mądry
- Obym był spokojny
- Obym był zrównoważony
- Obym był wyzwolony
Metta Miłująca Dobroć do istot bliskich naszemu sercu, istot, które kochamy
- Oby wszystkie te istoty były szczęśliwe
- Oby miały się dobrze
- Oby były radosne i uśmiechnięte
- Oby były zdrowe
- Oby dobrze się ze sobą czuły
- Oby miały same sukcesy
- Oby cieszyły się z tego co posiadają
- Oby z łatwością potrafiły dzielić się tym co mają
- Oby były mądre
- Oby były spokojne
- Oby były zrównoważone
- Oby były wyzwolone
Metta Miłująca Dobroć do istot neutralnych, wszystkich istot żyjących teraz
- Oby wszystkie istoty były szczęśliwe
- Oby miały się dobrze
- Oby zawsze miały co jeść i pić
- Oby zawsze miały schronienie i były bezpieczne
- Oby były zdrowe
- Oby z łatwością potrafiły zadbać o siebie i swoich bliskich
- Oby wiedziały co jest dla nich zdrowe a co niezdrowe
- Oby dobrze się ze sobą czuły
- Oby były mądre
- Oby były spokojne
- Oby były zrównoważone
- Oby były wyzwolone
Metta Miłująca Dobroć do istot, których nie lubimy lub myślimy, że one nas nie lubią, do istot wrogich
- Oby wszystkie te istoty były szczęśliwe
- Oby miały się dobrze
- Oby były świadome tego co robią
- Oby dzięki świadomości wzbudziły w sobie współczucie
- Oby dzięki współczuciu i empatii przestały krzywdzić i przeszkadzać innym istotom
- Oby zaczęły pomagać innym istotom
- Oby były łagodne i delikatne dla innych i dla siebie
- Oby z łatwością potrafiły odpuścić niezdrowe decyzje z przeszłości
- Oby wybaczyły sobie i wiedziały, że jest im wybaczone
- Oby były mądre
- Oby były spokojne
- Oby były zrównoważone
- Oby były wyzwolone